Problemas com insônia?

Veja técnicas para dormir que podem ajudar.

Bom, psicólogos nos instruem a não fazer coisas do tipo: assistir TV até pegar no sono ou ouvir uma música para dormir... embora em alguma época da minha vida, ouvir música sempre me ajudara a pegar no sono, até hoje tenho a mania de desligar a TV da sala em certo horário e ir para o quarto e colocar alguma série para pegar no sono, mas como eu disse... não é o recomendado, pois você estaria estimulando seu cérebro, fazendo com que ele demorasse mais tempo para se "desligar"

Segundo um artigo que encontrei no site do hospital Sírio Libanês as melhores dicas para conseguir o sono REM, para você com problemas como a insônia, ou a insônia causada por ansiedade ou outros fatores, são:

1) Adotar horários regulares de sono.

Procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.

2) Evitar dormir muito durante o dia.

Cochilos, quando possíveis, podem ajudar na disposição, mas acima de 30 minutos (em qualquer momento do dia) tendem a prejudicar o sono noturno.

3) Fazer atividade física pela manhã ou à tarde.

A prática de atividade física é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor, mas pode causar agitação. Por isso é melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir.

4) Evitar bebidas com cafeína à noite.

Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. Por isso devem ser evitados até cinco horas antes de dormir.

5) Comer alimentos leves no jantar.

Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, são mais indicados para induzir o sono.

6) Evitar o consumo de bebidas alcoólicas.

Apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, depois de um tempo ele pode provocar agitação. Recomenda-se então evitar o consumo de álcool até seis horas antes de dormir e como indutor do sono.

7) Diminuir a exposição à luz durante à noite.

Ao escurecer, começamos a produzir melatonina — hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir. Lâmpadas fortes, telas de computador, tablets e celulares podem atrapalhar a produção de melatonina, e devem ser reguladas ou evitadas durante à noite.

8) Criar um local aconchegante para dormir.

Iluminações do despertador, da rede sem fio (wireless) e do aparelho de TV a cabo podem prejudicar o sono, assim como barulhos da rua, ronco do parceiro ou da parceira e movimentações de animais domésticos. Devemos regular as luzes emitidas pelas telas de celular e tablets, durante à noite, para emitirem menos luz, e criar um ambiente totalmente escuro e silencioso para dormir.

9) Fazer atividades relaxantes à noite.

Um banho morno cerca de duas horas antes de dormir abaixa a temperatura corporal e relaxa, ajudando na indução do sono. Atividades como ler, pintar, bordar, escutar música calma e meditar também podem contribuir para isso.

10) Tentar não “brigar” com a insônia.

Ir para a cama sem sono não ajuda. O ideal é fazer alguma atividade com pouca luz e que não provoque agitação, como ler ou assistir a um programa de TV enfadonho. Se despertar, o ideal é retomar essas atividades até sentir sono novamente.

Eu mesma sofro com insônia, mesmo tomando um certo tipo de medicação que ainda não me sinto pronta para escrever sobre tal, tem dias que demoro para dormir, se estou com problemas é pior ainda, se brigo com alguém importante durante em questão, mesmo que não pense nisso no resto do dia, vira um pesadelo lúcido impedindo que eu durma, e mesmo quando eu consigo dormir, meu sono é muito agitado e leve, sempre acordo, com pesadelos (como já citei em outro post, sofro muito com isso) ou sem eles, acordo simplesmente na madrugada, vou ao banheiro, ando pela sala, fumo um cigarro, escovo os dentes de novo e volto para cama, qualquer barulho de vizinhos me acorda, e sempre parece que eu estou acordada, pois posso estar dormindo mas nada passa despercebido por mim, principalmente quando tento dormir de tarde, o que raramente eu consigo... mas a medicação tem me ajudado bastante, formada no curso Técnico em farmácia, eu não queria muito começar a tomar o medicamento, pois sei os riscos de me tornar dependente dele, minha avó (que Deus à tenha) não podia ficar um só dia sem o medicamento em questão... enfim, insônia é um problema sério sim, tente seguir as dicas do artigo que encontrei caso você sofra dessa problema, eu mesma vou tentar adotar as dicas e escreverei um artigo em breve descrevendo minha experiência. 

Boa sorte galera, espero que tenha ajudado em algo. ❤❤

Sinais de que você está em uma relação abusiva.

• 1: Em qualquer conversa é comum ele fazer você sentir que não entende nada ou que está sempre errada. 
• 2: Quando você não concorda com ele, ouve coisas como "você é louca", que "isso é coisa da sua cabeça" ou que você está fazendo drama à toa.
• 3: Ele se acha no direito de controlar a sua vida e as suas escolhas. 
• 4: Você faz coisas contra a sua vontade por medo de como ele pode reagir. Ou ele não respeita quando você diz "não", inclusive durante o sexo. 
• 5: Ele "nunca te bateu", mas você costuma ter hematomas causados por ele ou ele usa a força física "para te acalmar".
• 6: Ele te fala que ninguém nunca vai te amar, te aceitar ou te querer além dele. 
• 7: Ele não reage bem a suas conquistas e às coisas boas que acontecem na sua vida. 
• 8: Ele não gosta que você fale com outras pessoas, especialmente longe dele, ou tenta te fazer acreditar que a única opinião que você deve ouvir é a dele. 
• 9: Ele faz você sentir que a culpa por ele ser agressivo ou ameaçador é sua. 
• 10: As ações dele fazem você se sentir estranha ou questionar se o que aconteceu foi normal. 
• 11: Ele grita com você. 
• 12: Ele te agride. 
• 13: Ele sempre é agressivo ou violento, mas toda vez promete que não vai mais fazer isso.  

Não precisamos aguentar um relacionamento abusivo porque somos o "sexo frágil" eu nem sei quem inventou esse termo, passamos por tanta coisa, e vamos nos submeter à isso? se você estiver percebendo sinais do seu parceiro, logo os de inicio citados à cima, saia logo da relação, muitas mulheres não conseguem sobreviver para contar os relatos do inferno que viveu, saiba que você tem sim uma saída, você pode sempre denunciar, se você tem filhos, ninguém vai te desamparar, por isso eu sempre falo, seja independente, corra atrás e seus objetivos profissionais, relacionamento abusivo, não existe amor, existe ódio e medo de quem sofre o abuso, denuncie, saia de casa, do relacionamento enquanto há tempo... não acredite nas palavras de que ele vá mudar, sempre que vejo relatos essa frase aparece "eu vou mudar" passam uns dias e as vezes meses bem, e depois o pior (que vocês já sabem o que é) vem a acontecer, se valorize. Sua vida, você... Vale muito. 💓💓💓

5 dicas para um primeiro encontro

Não queremos nada embaraçoso no primeiro encontro né?

1° Um ou o outro sempre acaba falando de relacionamentos anteriores:

Não tem coisa mais desagradável que você falar de seu/sua ex no primeiro encontro, ainda mais quando o nome da pessoa é citada o tempo todo.
Nesse momento o certo seria apelar para um outro assunto e deixar bem claro e especifico que você é uma pessoa interessante e legal, que está ali para conversar sobre inúmeros assuntos, incluindo conhecer melhor a pessoa que está com você e não falar sobe a/o ex-namorada/o da pessoa. Uma dica bem legal e que sempre dá certo: seja misteriosa e cautelosa, não toque em assunto nenhum que tenha relações com seu passado amoroso.

2° O maldito celular

não tem coisa pior em um encontro  que tentar conversar com uma pessoa que não larga o celular. Parece que a pessoa não está gostando de estar ali. 
Deixe o celular de lado, o mundo não vai acabar se você se desgrudar dele por algumas horas, ou um dia que seja. ninguém vai achar que você morreu, afinal, noticias ruins chegam logo né? 😂😂

3° Não tente ser outra pessoa para agradar quem está ali com você.

É completamente normal que você esteja nervosa/o e que queira deixar uma boa e marcante impressão para conquistar a pessoa, o problema é quando você esconde ou força algo, essa impressão pode não sair muito boa, viu? 
Ninguém é perfeito, mas você ser você mesmo é o interessante e o que fez você estar ali no encontro com a pessoa.

4° Não crie expectativas demais

não se esqueça que é apenas um primeiro encontro. Vocês não se conhecem direito e nesse encontro que você terá sua primeira impressão. Não quero dizer para você você ser negativa/o, mas quero que saiba que você pode se decepcionar, independente do que acontecer, você só tem a ganhar, seja experiência para um próximo encontro talvez, ou procurar um outro tipo de pessoa para se relacionar talvez. 

5° Sexo no primeiro encontro?

Então, se vocês gostaram um do outro,foram compatíveis, eu sinceramente não vejo o porque não, claro, cada um tem seus princípios. Se você se sente bem para transar em um primeiro encontro, beleza, se não, acho que como eu disse, (se deram bem, foram compatíveis e blá,blá, blá...) terão outras oportunidades.

Curiosidades: quem mente mais, homens, ou mulheres?

Uma pesquisa do Museu da Ciência de Londres concluiu que os homens mentem mais que as mulheres. 

Parece que na Inglaterra, eles contam três "lorotas" por dia, em média, contra duas delas. Já nos Estados Unidos, uma pesquisa da psicóloga americana Bella De Paula, da Universidade de Harvard, concluiu que eles e elas mentem com a mesma frequência, mas por motivos diferentes. Homens mentem mais para contar vantagem e se livrar de problemas. Mulheres inventam para livrar os outros, e não elas geralmente as amigas mais próximas, o namorado, a mãe e etc..., de algum sofrimento. 

“Ambos mentem sobre coisas diferentes e em contextos diferentes. Mentir não é tanto questão de sexo, mas de caráter”, afirma a psicanalista Feb Stabenow, da Universidade Federal do Amazonas. 

A empresa britânica de pesquisas OnePoll entrevistou 3 mil homens e mulheres e descobriu as dez maiores mentiras contadas por cada gênero.

"Cientistas britânicos anunciaram o que parecia impossível: quem mente mais? O homem ou a mulher? Claro, os homens! Mas a pesquisa feita pelo Museu da Ciência de Londres, revelou um detalhe importante: os homens mentem mais, mas são as mulheres que sabem mentir melhor.

O estudo também absolve a mentira. Ele afirma que faz parte da natureza humana e que é importante para a interação social."

Bom galera, eu acho que hoje em dia, tanto o homem, quanto a mulher, tem a mesa capacidade de mentir na cara dura sem que ninguém perceba, não é uma questão de sexo, e sim de caráter como afirmou Feb Stabenow.

Já mulheres sim, mentindo na cara dura para se beneficiarem e não ajudarem  ou encobertarem alguém próximo como diz em alguns estudos, assim como já vi muitos homens que preservam a verdade acima de tudo, na minha opinião, somos todos seres humanos, e está em nosso caráter defendermos como vãos agir, com a verdade, ou com a mentira, só nós podemos saber se conseguimos mentir (seja uma mentirinha ou uma mentira grandiosa) e deitar em nossos travesseiros durante a noite e dormir em paz. Seja você homem ou mulher.

Compartilhar senhas da Netflix e afins com amigos e familiares podem estar com os dias contados

Pois é... cada u no seu quadrado? calma... vamos entender:

Compartilhar senha de streaming costuma ser algo normal entre amigos e familiares, mas esse hábito pode estar com os dias contados. A empresa de informática Synamedia, com sede em Londres, desenvolveu uma tecnologia capaz de detectar e bloquear usuários que dividem os dados de acesso com terceiros.

Apresentado na conferência Consumer Electronics Show de 2019, maior feira de tecnologia do mundo, o software que localiza os compartilhamentos foi desenvolvido com base em conceitos de Inteligência Artificial.

A partir de algoritmos, a ferramenta consegue avaliar o comportamento de várias contas ao mesmo tempo. Com esse cruzamento de dados, encontra atitudes fora do padrão. A solução recebeu o nome de Credentials Sharing Insight.

Dependendo do plano contratado junto à Netflix, o usuário tem direito a acessos diferentes. Contudo, caso não contrate esse serviço adicional, compartilhar a senha com outras pessoas infringe os termos de uso da companhia.

Compartilhar senha: análise detalhada

O software promete oferecer análises bem detalhadas. Segundo a empresa, a tecnologia será capaz de verificar se o acesso do usuário vem da sua residência ou então de outro lugar, como uma casa na qual está passando férias. Também conseguirá verificar se a senha foi compartilhada com pessoas que moram próximas a você.O comportamento também será avaliado para detectar possíveis problemas. O sistema irá verificar os horários, os temas dos programas que costuma ver, as indicações de faixa etária, a frequência e por aí vai. O objetivo é reunir todas essas informações para fazer um cruzamento e, assim, detectar indícios.

Quem mais compartilha

Ainda durante a apresentação no CES 2019, a Synamedia afirmou que o grupo responsável pelo hábito de compartilhar as senhas com maior frequência é a Geração Y. De acordo com a companhia, eles representam 26% do total.

Jean-Marc Racine, diretor de produtos da empresa, disse na ocasião que esse hábito pode ser bastante nocivo para as empresas. De acordo com ele, o software foi desenvolvido exatamente para resolver esse problema e evitar prejuízos. O objetivo é detectar o problema e sugerir que os clientes façam um upgrade da conta, garantindo mais acessos legais ao serviço de streaming.

Além do compartilhamento entre amigos, há pessoas que comercializam ilegalmente esse tipo de dado. Portanto, a ideia também é acabar com essa revenda de acessos.

Ainda em fase de testes, a expectativa é que a solução seja oferecida em breve para grandes empresas do setor de streaming, como Spotify, Amazon Prime e HBO Go. No entanto, a Netflix aparece como principal alvo dos executivos.

Como irá funcionar

Trata-se de uma tecnologia e não de um serviço exclusivo realizado por uma empresa. Sendo assim, qualquer um pode contratar o software para verificar a quantidade de compartilhamentos de senhas. A partir de IA, será possível produzir relatórios bastante detalhados para identificar quais usuários estão dividindo seus acessos sem autorização.

A tecnologia detecta comportamentos estranhos, fora do comum, e reporta. Em seguida, a própria empresa de streaming irá tomar as medidas que julgar mais adequadas. Um bom caminho é evitar esse tipo de problema!

Vivo inova em tecnologia

O caso da Telefônica, detentora da empresa da Vivo no país, com aprendizado de máquinas é um exemplo de como a tecnologia pode impactar positivamente a experiência do consumidor. O CEO da corporação, Christian Gebara, contou no AI+Tour o processo que a empresa de telecomunicações passou para criar a Aura, seu sistema de inteligência artificial. 👀👀

Com investimento anual de R$ 8 bilhões, principalmente em infraestrutura - como a instalações de antenas para internet móvel, a Vivo passa por um processo de expansão de inteligência de dados desde o ano de 2013. 

“Começamos apenas com análise de dados, depois contratamos cientistas de dados e agora desenvolvemos sistemas de inteligência artificial”, diz Gebara. 

Um dos resultados desse grande avanço na tecnologia de aprendizado de máquina foi a Aura, o sistema de inteligência artificial da empresa. Presente em 20 canais físicos e digitais, entre eles o WhatsApp e o aplicativo Meu Vivo, o software tem como principal objetivo atender e solucionar dúvidas e problemas dos clientes, seja escutando a voz do cliente, ou recebendo mensagens de texto deles. Apesar de já presente no call center da Vivo, o grande trunfo da Aura está no aplicativo da empresa. “90% das interações dos 15 milhões de usuários da aplicação são feitas de maneira digital, sem mediação humana”, afirma Gebara.  O desafio da Vivo, agora, é levar toda essa experiência digital para os mais de 1,6 mil estabelecimentos físicos. “A gente acredita na intersecção do digital com o presencial”, diz Gebara. “Nossas lojas têm cada vez menos uma experiência transacional e mais uma experiência sensorial". A intenção, segundo o CEO, é ajudar as pessoas a entenderem a sociedade tecnológica e imersiva atual. 

Microsoft ataca Microsoft?

Como assim?

Não galera, o título não está errado 😂😂😂

A Microsoft, como toda empresa vive atacando seus concorrentes, de modo que conquiste mais consumidores, certo?  na maioria das vezes a Microsoft se sai muito bem, e em outras vezes, não e acaba desagradando muitos consumidores.

Mas vamos lá, em semana que eu considero estranha e o mundo também (eu acho, sei lá.), a companhia de Redmond resolveu atacar uma empresa nada mais que ela própria.

Acho que quase todo mundo sabe que nos últimos cinco anos, com Satya Nadella no posto de CEO, a Microsoft teve suas entranhas reviradas e se converteu de companhia fornecedora de produtos e soluções para uma empresa de serviços, e isso se reflete em todos os seus setores.

"Microsoft Como um Serviço", com foco em Nuvem, IA e mercado corporativo, Nadella conseguiu elevar o valor da Microsoft, de US$ 300 bilhões em janeiro de 2014, para US$ 820 bilhões em janeiro de 2019. De fato, nosso indiano favorito está o fazendo certo.

Desde então, o Windows foi convertido em um SO de maior vida útil, que recebe atualizações massivas a cada semestre, o pacote Office recebeu uma versão como um serviço de assinatura, e cogita-se até a migração da Xbox Live para outros sistemas (como já citei em um artigo aqui no blog) o que poderia levar ao fim da plataforma Xbox enquanto produto final (se isso acontecer mesmo, só será depois do Scarlet).

O usuário final deixou de ser o centro das atenções da Microsoft, mas isso não significa que ele foi abandonado. Ele tem à sua disposição uma série de produtos e serviços, e esse é o problema: a companhia não foi muito diligente no passar dos anos, e acabou criando produtos redundantes. O Microsoft Edge, o navegador mais rápido do mercado (isso quem diz é Microsoft) disputa espaço no Windows 10 com o Internet Explorer, que ainda vem pré-instalado.

Ao mesmo tempo, a companhia mantém dois produtos distintos da família Office, essencialmente iguais: o tradicional Office 2019, que oferece uma instalação permanente através de uma licença única, e o Office 365, o serviço de assinatura que garante atualizações constantes e outros mimos, como 1 TB de espaço no OneDrive e 60 minutos de ligações mensais do Skype. Outra vantagem, o 365 oferece instalações ilimitadas para um usuário na versão Personal, ou até seis na versão Home.

Do ponto de vista da Microsoft, vale muito mais a pena que os usuários migrem para o 365, de modo a pagarem constantemente para usar o software, e exatamente por isso, lançou nesta semana três comerciais nos Estados Unidos, em que três duplas de gêmeos são colocados para fazer tarefas simples, com um deles usando o Office 2019, e o outro trabalhando no Office 365.

Já com o Internet Explorer, a Microsoft pratica a tática do desapego: o navegador não é atualizado a anos (concordo) e é mantido no pacote do Windows 10 exclusivamente para fins de suporte, a empresa abomina a ideia dele ser utilizado como browser padrão, especialmente por clientes corporativos e recomenda de forma explícita aos consumidores que não façam isso.

O Microsoft Edge é o navegador recomendado pela Microsoft, e o Internet Explorer só não morreu ainda porque a companhia acredita que ele seja útil (há...ha....haaaa) enquanto isso, a Microsoft anunciou o Projeto Anaheim, um navegador que usará a base do Projeto Chromium, o mesmo código do Google Chrome, e ele poderá ou ser um produto novo, ou uma nova versão do Edge. Talvez a Microsoft até corrija os problemas do Chrome, quem sabe.

O grande problema com o Internet Explorer e o Edge, assim como entre o Office 365 e o Office 2019, é a falta de tenência de Redmond para fazer o óbvio, que é matar ambos produtos legados de uma vez por todas, seja porque um ainda vende, ou porque o outro ainda é usado por developers.

Enquanto isso não acontece (vai saber se vai mesmo acontecer), continuaremos a ver a Microsoft sendo obrigada a atacar a si mesma, para forçar os consumidores a utilizarem versões melhores e mais modernas de seus produtos.